Apa este lichidul vital — alimentul lipsit de calorii, fara de care viata omului nu este posibila, in general mai mult de trei zile. O persoana adulta, care des fasoara o activitate fizica normala in conditii de confort termic si umiditate, are nevoie de 1,5-2 litri de apa potabila, zilnic. In mod obisnuit, aceasta cantitate poate varia considerabil in raport cu clima (in desert necesarul de apa este de 1 litru/ora), efortul fizic si mental, de tipul de alimentatie.

Continutul in apa al corpului uman depinde de varsta, sex si gradul de adipozitate al indivizilor, explica prof. dr. Gheorghe Mencinicopschi in cartea sa “Si noi ce mai mancam?”.

Cu cat varsta este mai tanara, cu atat continutul de apa din organism este mai ridicat; pentru embrionul uman de 3 zile – 97%, embrionul de trei luni – 91%, fat de opt luni – 81%, la nastere – 80%, la varsta de treizeci de ani – 60%, iar la saptezeci de ani – 46%.

Barbatii au in medie un continut de 55% apa, in timp ce femeile au 50% apa datorita dezvoltarii mai mari a tesutului adipos.

Apa este singurul lichid care hidrateaza eficient organismul si potoleste fiziologic setea, asigurandu-i totodata si un aport semnificativ de minerale. Nici un alt aliment fluid (bauturi industriale, lapte s.a.) nu poate inlocui apa pe termen lung fara sa produca tulburari metabolice si afectarea sanatatii.

O hidratare adecvata permite mentinerea bunei functionari a rinichilor, prevenind patologii de tipul infectiilor urinare, cancerului de vezica urinara, sau de colon.

De asemenea, procesele metabolice se desfasoara normal, arderea alimentelor si detoxifierea corpului se fac eficient, sanatatea si aspectul pielii raman tineresti, performantele fizice si cognitive sunt optime, homeotermia este stabila numai atunci cand hidratarea corpului este normala.

Necesarul zilnic de apa este diferit in functie de greutatea corporala (vezi tabelul de mai jos), varsta, clima si efort fizic.

Un barbat adult de 70 Kg are nevoie de 1,5 – 2 1/zi pentru a-si asigura echilibrul hidric (adica 30 – 35ml/Kg corp). Cu cat varsta scade necesarul de lichid creste, raportat la greutate, copii fiind mai sensibili la deshidratare decat adultii.

De fapt, grupele de risc cele mai sensibile la deshidratare sunt sugarii, copii si batranii.

Calculati-va, in functie de varsta, cantitatea de apa pe care trebuie sa o beti zilnic:

In coloana din stanga vedeti in ce categorie de varsta va incadrati, apoi inmultiti cifrele din coloana din dreapta cu greutatea pe care o aveti, pentru a vedea cata apa trebuie sa beti pe zi.

Sursa: financiarul.ro