Te gandesti ce alimente sa consumi pentru a avea o inima sanatoasa, un sistem digestiv in forma maxima si o piele stralucitoare, dar niciodata nu realizezi ca ceea ce mananci te poate ajuta sa ai si o vedere mai buna. Iar asta devine foarte important in contextul in care iti petreci, ca majoritatea, multe ore in fata calculatorului.

Iata care sunt cateva optiuni delicioase care iti ajuta ochii, conform RealAge:

Napii

Acestia, impreuna cu conopida, broccoli si celelalte legume asemanatoare, sunt incarcati de luteina si zeaxantina, doi antioxidanti puternici care protejeaza retina de degenerescenta maculara si previn cataracta.

Portocalele

Citricele, mai ales portocalele, sunt bogate in vitamina C, la fel ca rosiile, piersicile sau chiar ardeii grasi rosii. Toate acestea ajuta vasele de sange sa transporte mai bine sangele catre ochi.

Arahidele

Arahidele reprezinta o sursa buna de vitamina E, un nutrient care protejeaza ochii de actiunea radicalilor liberi. Aceasta micsoreaza si presiunea de la nivelul retinei, astfel incat previne sau ingreuneaza evolutia cataractei. Migdalele, semintele de floarea-soarelui si alunele de padure nu sunt nici ele de evitat.

Fasolea rosie

Acest tip de fasole abunda in zinc, care ajuta mult in ceea ce riveste sanatatea ochilor. Fasolea face si vitamina A sa fie transportata de la ficat la retina, producandu-se melanina.

Zincul imbunatateste vederea pe timpul noptii si previne cataracta. Si stridiile, fructele de mare, carnea de pui si semintele de dovleac au zinc in compozitie.

Somonul

Somonul are doua tipuri de acid gras omega 3, ambele contribuind la incetinirea imbatranirii oculare. O lipsa a acizilor grasi omega 3 poate sa duca la uscaciunea ochilor si chiar iritarea acestora. Consuma si sardine, ton, nuci si seminte de in.

Cereale integrale

Un studiu recent arata faptul ca o dieta cu un indice glicemic scazut micsoreaza riscul aparitiei degenerescentei maculare cu mana la 8%. Consuma cereale integrale precm orezul brun, quinoa, paste integrale si toate tipurile de faina integrala.

Piersicile

Daca ai probleme sa vezi pe timpul noptii, este posibil ca piersicile sa te ajute. Ele contin beta-caroten, la fel ca morcovii, pepenele galben sau dovleceii.

Sursa: ziare.com

Foto: amelie.ro